POMÁHA NORDIC WALKING ZVYŠOVAŤ DLHOVEKOSŤ?

Krátka odpoveď: Áno, výrazne. Nordic walking je dokonca považovaný za jeden z najlepších športov pre podporu dlhovekosti (longevity) vôbec.

Spája v sebe výhody kardiovaskulárneho tréningu, silového cvičenia s vlastnou váhou a pobytu v prírode – čo sú tri kľúčové piliere pre spomalenie biologického starnutia.

1. Zosilnený účinok na srdce a cievny systém
Pri klasickej chôdzi zapájate najmä dolnú časť tela. Použitím palíc a správnej techniky však aktivujete až 90 % svalov v tele (vrátane chrbta, ramien, hrudníka a jadra).

Vyššia tepová frekvencia: Bez toho, aby ste mali pocit extrémnej námahy, zvýšite svoju tepovú frekvenciu o 10 až 15 tepov za minútu viac než pri bežnej chôdzi.

Lepšia VO2max: Maximálna spotreba kyslíka (VO2max) je podľa mnohých štúdií (napr. z Journal of the American College of Cardiology) najsilnejším merateľným ukazovateľom dlhovekosti. Nordic walking pomáha VO2max efektívne budovať a udržiavať aj vo vyššom veku.

2. Šetrenie kĺbov a tvorba svalovej hmoty
Po 30. roku života prirodzene strácame svalovú hmotu (sarkopénia) a hustotu kostí.

Ochrana nosných kĺbov: Správne zapájanie palíc odťažuje kolená, bedrá a krížovú časť chrbtice až o 20 – 30 %. To umožňuje trénovať vo vysokej intenzite aj ľuďom, ktorí by kvôli bolesťam kĺbov nemohli behať.

Udržanie svaloviny a kostnej hustoty: Aktívne odrazové fázy rukami zapájajú svaly hornej polovice tela a jemné otrasy pri zapichovaní palíc stimulujú regeneráciu kostného tkaniva.

Reklama

3. Vplyv na metabolické zdravie a inzulínovú citlivosť
Vďaka zapojeniu veľkého množstva svalových skupín spáli telo pri nordic walkingu o 20 až 40 % viac energie než pri bežnej chôdzi rovnako rýchlym tempom.

Pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a zlepšuje inzulínovú citlivosť.
Znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, systémového zápalu v tele a metabolického syndrómu – čo sú hlavné spúšťače chronických ochorení spojených so starnutím.

4. Mentálne zdravie a neuroplasticita
Dlhovekosť nie je len o tele, ale aj o mozgu.

Komplexná koordinácia: Synchronizovaný pohyb rúk a nôh v striedavom rytme vyžaduje zapojenie oboch mozgových hemisfér, čo stimuluje tvorbu nových neurónových spojení (neuroplasticitu).

Pobyt v prírode a stres: Pravidelný pohyb vonku výrazne znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu), zlepšuje kvalitu spánku a podporuje psychickú pohodu.
Z pohľadu longevity nie je nordic walking len "chôdza s palicami", ale ucelený, nízkorizikový tréning s vysokým efektom na celý organizmus, ktorý sa dá praktizovať v každom veku a v ľubovoľnej intenzite.

Text a foto: NordicWalker.online