ZASLÚŽIA SI NAŠU STAROSLIVOSŤ, NOSIA NÁS CELÝ ŽIVOT

Zaslúžia si našu starostlivosť, nosia nás celý život.

Hovoríme o nohách, ktoré nás celý život nosia a často to nemajú ľahké. Najmä ak máme nejaké to kilo navyše. Starostlivosť o nohy je veľmi rozsiahla téma, do ktorej by sme mohli zahrnúť napríklad aj správnu výživu, cvičenie, ošetrovanie nôh, relaxačné procedúry. alebo ochranu nôh proti vplyvom prostredia pri ľudských aktivitách. Keďže náš blog je o nordic walkingu budeme sa dnes venovať ochrane nôh pri tejto športovej aktivite.

Nordic walking naboso

Chôdza na boso či v bareffotovej obuvi sa stala v priebehu niekoľkých desaťročí doslova hitom. Jej nadšenci operujú hlavne tým, že nosenie obuvi je pre človeka neprirodzené a chôdzou naboso vlastne kráčame v šľapajach našich predkov.

Obuv však nie je vynálezom minulého storočia. Podľa určitých indícií vedci predpokladajú používanie obuvi už pred 40 až 60 tisíc rokmi, avšak bola vyrobená z materiálov ktoré neodolali času. Najstaršia zachovaná známa obuv sú sedemtisíc ročné sandále nájdené v Arnold Research Cave (jaskyňa v štáte Missouri, USA). Boli vyrobené z rastlinných vlákien a kôry. Najstaršie kožené topánky boli objavené v Arménsku, ich vek odhadujú vedci na 5500 rokov. V tých časoch zrejme človek nevymýšľal obuv ako módny doplnok ale ako prostriedok, ktorý mu umožňoval pohybovať sa rýchlejšie po tvrdých a zraňujúcich povrchoch. Nebudeme sa ďalej zaoberať historickým vývojom obuvi, koho by to zaujímalo veľa informácií je dostupných na internete.

Je potrebné vziať do úvahy, že podmienky z hľadiska prostredia v ktorom žijeme sa výrazne nezlepšili. Skôr naopak pribudlo množstvo asfaltových, betónových či inak spevnených plôch, ktoré nie sú k našim nohám priateľské. Okrem toho v prírode pribúdajú riziká zranenia sa na sklených črepoch, úlomkoch plastov či kovov, ktoré vo forme odpadu zanechávajú po sebe niektorí „milovníci prírody“. Poznáme viacerých nordic walkerov, ktorí chodia naboso ale vzhľadom k uvedeným skutočnostiam sa prikláňame k názoru odborníkov, lekárov a ortopédov, ktorí odporúčajú s chôdzou naboso začínať veľmi opatrne a pomaly. Prínosom môže byť aj dvadsať či tridsať minútová prechádzka v dobre známom a bezpečnom prírodnom teréne po tráve, mäkkej zemi alebo piesku.

Keď obutí, tak správne.

Nordic walking je šport pri ktorom nemusíte veľmi hlboko siahnuť do peňaženky, ale na kvalitnej obuvi sa skutočne neoplatí šetriť. Aj keď chôdza je šetrnejšia k nohám ako beh predsa len vplyvom spolupôsobenia gravitácie a pohybu sú vystavené značnej záťaži. Ak chcete nordic  walking iba vyskúšať môžete to urobiť aj v športovej obuvi, ktorú bežne používate. V prípade, že vás nordic walking chytí za srdce určite je namieste kúpiť si obuv správnu a čo najkvalitnejšiu. Nosenie nesprávnej obuvi nie je len nepohodlné, ale môže viesť k bolestiam, zraneniu alebo dokonca k trvalému  poškodeniu a to nielen nôh, ale aj ostatných súčastí pohybového aparátu. Osobám, ktoré majú  alebo prekonali nejaké zdravotné problémy s nohami určite odporúčame poradiť sa s lekárom - ortopédom. Ostatným možno pri výbere príde vhod niekoľko našich odporúčaní.

Reklama

Ako si teda správne vybrať?

Hoci niektorí výrobcovia už prišli na trh s obuvou špeciálne určenou pre nordic walking bežne túto kategóriu v ponuke predajní, alebo e-shopov nenájdete a tak si vyberáte z obuvi vychádzkovej, bežeckej, alebo trekingovej.

V prvom rade, samotný spôsob chôdze pri nordic walkingu vyžaduje voľný pohyb v členku preto sú vysoké turistické topánky pre nordic walking nevhodné.

Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje výber je povrch, po ktorom sa prevažne budete pohybovať. Pre lesné terény sú vhodné modely s hrubšou, masívnejšou a ryhovanou podrážkou, ktoré vám zvýšia bezpečný pohyb na mokrom šmykľavejšom povrchu. Pre tréning po asfaltových, betónových či iných tvrdých povrchoch postačuje jemnejší vzor. Možný je aj kompromis. Kompromis je však vždy na úkor niečoho. Osobne som to pri mojich začiatkoch vyskúšal, ale prax ma priviedla k tomu, že používam obuv cestnú, alebo terénnu podľa toho do akého terénu idem.

Dôležitou vlastnosťou je odpruženie, alebo u niektorých výrobcov sa stretnete s parametrom miera tlmenia. Pri niektorých výrobkoch bývajú uvedené použité tlmiace materiály, ako napríklad pena, gél alebo kombinácia z čoho človek nie vždy veľa pochopí. Zrozumiteľnejší je údaj o celkovej  miere tlmenia, ktorú  výrobcovia a predajcovia obuvi uvádzajú ako nízku, strednú alebo vysokú. Samozrejme vhodnejšia je stredná až vysoká miera tlmenia.

Nepremokavý zvršok oceníte najmä pri dlhších prechádzkach a výšľapoch do terénu. Dobré skúsenosti mám napríklad s prevedením Gore-tex, ktorý je dostatočne priedušný, ale zároveň dobre odolával vlhkosti aj keď sme pri našich jarných potulkách boli nútení brodiť sa snehom.

Netreba zabudnúť ani na hmotnosť samotnej topánky, ktorá sa pohybuje približne od 250 až do 800 gramov. Veľmi dôležitý parameter, najmä pre milovníkov dlhších trás.

Z hľadiska veľkostí treba počítať s tým, že pri dlhšie trvajúcom pohybe dôjde k miernemu opuchu chodidla takže treba si ponechať rezervu a to podľa tvaru chodidla a obuvi. Odporúča sa 0,5 až 1,0 centimeter. Osobne vzhľadom na tvar chodidla preferujem obuv so širšou špičkou.

Stretávame sa otázkou ako často, alebo kedy je nutné športovú obuv vymeniť. Tento parameter nebýva uvádzaný pretože je závislý od viacerých faktorov a to najmä hmotnosti osoby, terénu v ktorom je obuv používaná a dodržiavaní predpísanej údržby. Pokiaľ si svoje tréningové aktivity meriate, tak orientačným ukazovateľom môže byť množstvo nachodených kilometrov. Kvalitná obuv v závislosti na uvedených vplyvoch by mala vydržať 500 až 1200 kilometrov. V prípade, že aktivity nemeriate poznačte si aspoň dátum kedy ste obuv začali používať. Okrem toho je veľmi dôležité  počúvať svoje telo. Ak po tréningu pravidelne pociťujete bolesti, ktoré ste pred tým nemali tak jedna z príčin môže byť, že topánky už neplnia svoju funkciu, lebo stratili svoju pevnosť a tlmiacu schopnosť.  

Zvažoval som či uviesť nejaké odporúčané modely ale rozhodol som sa, že nie pretože je to veľmi individuálne a výber značiek i modelov je naozaj široký.  V niektorých  predajniach športovej obuvi robia zákazníkom analýzu chodidiel a podľa toho odporúčajú najvhodnejšiu obuv. Je to celkom zaujímavá služba, ale najdôležitejšie je aby vám topánka naozaj sadla. S úsmevom hovorievam, že už pri výbere nachodím niekoľko kilometrov po rôznych predajniach.

Napísal: Steve

Foto: Freepik