NORDIC WALKING A RÔZNE POVRCHY

Tvrdý povrch (asfalt, betón...) patrí medzi najčastejšie povrchy v mestách, kde nie je iná možnosť výberu. Pri tomto povrchu je potrebné dbať na správny výber obuvi so schopnosťou tlmenia nárazov a použitím tlmiacich prvkov aj na konce walkerských paličiek. Vyhnete sa tým bolestiam kĺbov po športovej činnosti. Aj keď  tento povrch nie je veľmi vhodný na walking, tak či tak ho využívame hlavne na tréning rýchlosti a správneho prevedenia pri nej.

Prírodný povrch (chodníčky v lese, v parkoch, na poli...) je ideálny pre našu walkerskú chôdzu, samozrejme ak ho neprekrýva vysoká tráva. Tu je potrebné sa poobzerať po trailových a nepremokavých (Gore-Tex) teniskách, v ktorých určite tieto chodníčky zvládnete bez problémov. S paličiek si dajte dolu „botičky“ a môžete si krásne natrénovať zápich za telom. Tento povrch je ako stvorený pre objemový tréning a bonusom, ak máte to šťastie, môže byť tiahly vŕšok s miernym sklonom, ktorý bude určite pridanou hodnotou.

Reklama

Horský povrch (horské chodníčky...) vyžaduje pevnejšiu obuv. Aj keď pri walkingu sa doporučeje polovičná obuv (ohyb nohy v členku pri chôdzi), tak či tak by som siahol po vyššej trailovej (outdoorovej) a nepremokavej (Gore-Tex) obuvi, ktorá nám zabezpečí pohodlnú chôdzu aj v zložitejšom teréne. Samozrejme z paličiek „botičky“ dolu a nebáť sa paličky využiť aj ako oporu. Hory s ich povrchom nie sú určené na stále dodržievanie postoja a prevedenia počas tréningu, ale prinášajú nám bonusy, ktoré pri predchádzajúcich povrchoch neriešime. Je to stabilita tela, udržanie rovnováhy, došľap nôh a napríklad aj sledovanie a všímanie si terénu a okolia z dôvodu pohotovej reakcie. Hory a ich chodníčky sa radia u walkerov ako objemový tréning a príprava na horské preteky v nordic walking, lebo nikde inde nenastúpate toľko výškových metrov ako práve v horách.

Samostaným povrchom, ktorý je príznačný len pre jedno ročné obdobie a to zimné, je sneh. Ak si chcete užiť ten pravý nordic walking na zasnežených pláňach, tak si nezabudnite zbaliť  snežnice a väčší tanierik na konce palíc. Oboje vám pomôže pri chôdzi a zabráni tak hlbokému zabáraniu do snehu. Určite si dávajte pozor aby ste si nepristúpili snežnice a udržali rovnováhu, k čomu vám isto pomôžu naše špeciálne paličky. Musíte počítať aj so zvýšenou celkovou náročnosťou chôdze a myslím, že sa to dá s kľudom zaradiť medzi silový tréning.

Autor: Jaroslav Veigl / Trnafský Walker (inštruktor NW a úspešný pretekár). 

Viac informácií o autorovi ▻ ▻ ▻ TU.